pravilnyy-zhim-lezha

Жим лёжа

Автор: Андрей Антонов  
Жим лежа является, безусловно, одним из самых популярных упражнений
выполняемых в тренажерном зале. Жим лежа входит в программу силового
троеборья – пауэрлифтинга, а так же является самостоятельной
дисциплиной. Соревнования по нему проводятся как в одиночном движении,
так и в многоповторном.
Техника соревновательного жима имеет свою специфику. Спортсмен
значительно выгибает туловище, <<встает на мост>>, принимая удобное
стартовое положение, позволяющее максимально сократить амплитуду
движения, а значит потратить меньше энергии на его выполнение, и
перенести нагрузку на наиболее сильную часть грудной мышцы, нмжнюю.
Поэтому по форме грудной мышцы заметно явное отличие жимовиков от
бодибилдеров. У жимовиков в наибольшей степени гипертрофирована нижняя
часть.
В программе фитнес тренировки необходимости подобного технического
исполнения нет. К тому же мост, применяемый жимовиками требует
специальной подготовки и для неподготовленного человека может послужить
получением травмы в позвоночнике.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная,
передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.
Исходное положение (И.П.): лежа, хват шире плеч, проекция грифа на
плечевые суставы.
Движение: на вдохе – опустить штангу до касания нижней части груди, на
выдохе – жим в И.П.
Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч
параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо-корпус 75-
80 градусов; не блокировать локтевой сустав, таз прижат.

Движение должно быть физиологичным, только в этом случае риск
получения травмы будет сведен к минимуму. Не надо стараться разводить
плечи под углом 90 градусов к корпусу. В нижней части амплитуды это
перерастягивает суставно-связочный аппарат плеч. Плечевые кости в момент
касания штанги груди должны располагаться под углом 75-80 градусов.
Соответственно, контакт грифа с корпусом происходит в нижней части
грудной мышцы. Траектория движения штанги осуществляется по дуге. В
верхней части амплитуды гриф штанги должен располагаться строго над
плечевыми суставами. Исключить отбивы штанги от груди. Негативная часть
движения выполняется примерно в два раза медленнее позитивной.

0 Comments

Leave a reply

©2018 Наука Спорту

Log in with your credentials

Forgot your details?